Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan Jantung

Sementara pada saat ini penyakit jantung membunuh lebih banyak orang dan wanita dari penyakit lainnya di negara maju, ternyata ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Banyak yang telah belajar banyak dalam beberapa tahun terakhir tentang faktor risiko yang mempengaruhi untuk penyakit jantung. Salah satu hal penting yang telah dipelajari adalah bahwa kita masing-masing memiliki pengaruh signifikan atas sebagian besar faktor risiko. Dan karena itu, untuk sebagian besar orang masing-masing memegang nasib jantung tubuh kita ini di tangan kita sendiri. Bahkan orang yang memiliki kecenderungan genetik yang kuat terhadap penyakit jantung sering dapat secara signifikan menunda timbulnya masalah jantung dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Setidaknya ada delapan kategori pilihan gaya hidup yang secara substansial dapat mempengaruhi kemungkinan berkembangnya penyakit jantung. Berikut ini adalah daftar sumber daya yang akan membantu Anda memahami jenis perubahan gaya hidup,  untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung Anda sehat.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Ada banyak nasihat terbang di sekitar tentang apa yang membuat jantung sehat. Dan, sementara ide-ide bisa datang dan pergi, bukti konsisten menunjuk ke 7 faktor penting yang membantu untuk menjaga kesehatan jantung,  yaitu :

1. Mengurangi lemak dalam tubuh

Sebuah jumlah tertentu lemak yang baik untuk diet seimbang, tetapi mengurangi jumlah lemak dan jenis lemak yang Anda makan. Lemak jenuh mempengaruhi kadar kolesterol darah, jadi cobalah untuk makan produk susu dengan lemak lebih sedikit, kue, cookies, kue-kue dan Burger dan ganti dengan lemak monosaturated seperti minyak zaitun dan rapeseed, kacang-kacangan dan alpukat pir. Lemak tak jenuh ganda dalam jumlah kecil membantu mengurangi kolesterol pada ikan berminyak (salmon, sarden) dan minyak seperti bunga matahari, jagung dan minyak kedelai yang baik.

2. Makan sedikit garam

Makan terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tingkat dianjurkan adalah 6g sehari. Menempatkan garam dalam memasak lebih sedikit dan mencoba untuk tidak menambahkan garam setiap makanan.

3. Latihan Olahraga Teratur

Olahraga teratur meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. 30 menit latihan moderat setiap hari dianjurkan.

4. Jaga berat badan

Terlalu banyak kalori, makanan berlemak, dan kelebihan berat badan benar-benar buruk bagi Anda. Ini menempatkan tekanan ekstra dan ketegangan pada hati Anda, membuat Anda merasa lesu dan de-energized dan mempengaruhi citra diri Anda dan kepercayaan diri. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi makanan manis, makan lebih banyak karbohidrat dimurnikan seperti roti biji, sereal dan pasta gandum. Serat larut yang disebut juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan terdapat pada gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong dan kacang panggang.

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan Anda untuk penyakit jantung dan pernapasan menjadi terkendali, kanker dan emphysema. Jika Anda telah memiliki serangan jantung dan dengan berhenti merokok akan mengurangi resiko yang kedua.

6. Pikirkan perubahan gaya hidup daripada diet

Dengan hidup dan makan dengan cara yang sehat Anda akan merasa lebih baik, lebih bersemangat, lebih percaya diri dan bahagia.

Memonitor status kesehatan Anda. Tetap memeriksa indeks massa tubuh Anda. Dapatkan mesin tekanan darah dan mengawasi tekanan darah Anda. Dapatkan diri Anda diputar pada waktu yang tepat.

Pengertian Penyakit jantung

Apa Penyakit Jantung?

Hati manusia dibangun untuk daya tahan yang luar biasa, tapi seperti bagian lain dari tubuh, bagian sangatlah rentan terhadap kerusakan. Masalah jantung bervariasi di alam mereka dan tingkat keparahan. Mereka mungkin bersifat sementara atau kronis, lambat dan berkembang atau tiba-tiba, hanya nyaman atau fatal.

Beberapa jenis penyakit jantung, terkait erat dengan pola makan dan pilihan gaya hidup, dapat dicegah dengan yang lainnya adalah karena faktor keturunan, infeksi, atau faktor terkendali lainnya. Satu dari setiap tiga orang di Amerika akhirnya akan meninggal karena penyakit jantung dan korban sehari-hari adalah sekitar 2.500 orang. Untungnya, angka kematian menurun terus (sekitar 40% sejak tahun 1960) karena perawatan medis lebih baik dan pendidikan publik luas tentang faktor risiko.

Jenis Penyakit Jantung

Berikut ini adalah daftar jenis penyakit jantung yang paling umum :

• Penyakit Arteri Koroner

Penyakit arteri koroner, yang paling umum dari semua masalah jantung, ditandai dengan penyumbatan dalam arteri koroner - pembuluh darah yang memasok darah ke jantung - yang mengakibatkan penurunan aliran darah ke otot jantung, merampas oksigen penting . Biasanya, penyakit ini berasal dari atherosclerosis, kondisi kadang-kadang disebut pengerasan pembuluh darah.

Penyakit jantung koroner dapat menyebabkan episode menyakitkan angina (nyeri dada) atau serangan jantung atau, dalam kasus terburuk, kematian mendadak. Penyakit arteri koroner juga dapat menyebabkan gagal jantung jika telah terjadi serangan jantung yang merusak otot jantung.

Ada banyak hal yang dapat menempatkan seseorang pada risiko lebih tinggi terkena penyakit koroner :

• Riwayat keluarga penyakit jantung koroner 
• genetika
• Usia - Untuk kedua pria dan wanita, kemungkinan penyakit jantung meningkat secara signifikan setelah usia 65. Risiko meningkat tajam pada wanita setelah menopause.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• merokok
• Abnormal kadar kolesterol - kadar darah tinggi LDL kolesterol "buruk" atau rendahnya tingkat HDL kolesterol "baik"
• kegemukan
• menetapkan gaya hidup
• Tekanan pikiran

Penyakit arteri koroner tidak membedakan berdasarkan gender. Meskipun pria cenderung untuk mengembangkan penyakit jantung koroner pada usia lebih dini daripada perempuan, perempuan hanya sebagai kemungkinan untuk mati dari itu.

• Jantung Aritmia

Aritmia adalah gangguan pada pola detak normal jantung. Penyimpangan terjadi dalam berbagai bentuk, masing-masing dengan penyebab sendiri potensi dan perawatan. Aritmia serius akibat sering penyakit jantung lainnya, tetapi juga dapat terjadi secara independen.

• Gagal Jantung

Kegagalan jantung Istilah tidak berarti bahwa jantung telah "gagal" atau berhenti bekerja. Sebaliknya, itu berarti bahwa jantung tidak memompa darah serta sebagaimana mestinya untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Gagal jantung biasanya disebabkan oleh penyakit arteri koroner, tetapi juga dapat disebabkan oleh penyakit tiroid, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung otot (kardiomiopati).

• Penyakit Katup Jantung

Jantung memiliki empat katup (yang, paru mitral, trikuspid, dan aorta) yang terbuka dan dekat dengan aliran darah langsung antara empat bilik jantung, paru-paru, dan pembuluh darah yang terhubung. Sebuah katup yang rusak dapat gagal baik untuk membuka dengan benar, menghalangi aliran darah (stenosis atau obstruksi), atau untuk menutup dengan benar, sehingga kebocoran darah. Penyakit jantung bawaan dan berbagai infeksi, termasuk demam rematik, adalah salah satu penyebab dari gangguan katup.